[...] Barki przód- zostaje 10 kg, bo idzie ciężko, a i raz ostro zabolało w łopatce 7. Odwrócone pompki- zwiększenie liczby powtórzeń lub/i dołożenie ciężaru na nogi 8. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz (dla poprawienia techniki) 9. Biceps w chwycie młotkowym: szybki postęp z serii 6-4-3 na 8-6-7 (zauważyłem, że lepiej wychodzi kiedy zrobię cykl [...]
[...] przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 14 x 18kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 18 x 72kg - 15 x 77kg - 11 x 82kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 10 x 16kg W końcu pojawił się dzisiaj u mnie top na treningu %-) Mimo że waga jakoś super nie poleciała gdzie myślałem, że [...]
[...] dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 8 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 10 x 16kg Cardio na czczo: 30min No i miały lecieć nogi, a poleciał push... Po rozmowie z Mariuszem, później Erwinem [...]
[...] dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 15 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 13 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Niestety tutaj przy pushu czuję już spadek siły.. a może nie tak siły jak [...]
[...] 36/42/50/56 3. wspięcia na palce ze sztangą 66 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 18 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 24/32/36/40 6. dzień dobry 22/30/34/38 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Trening bez [...]